هل يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لقلبنا وعضلاتنا وأعصابنا لتعمل بشكل صحيح ولتجلط الدم. يساهم نقص الكالسيوم بشكل كبير في الإصابة بهشاشة العظام. تظهر العديد من الدراسات المنشورة أن انخفاض تناول الكالسيوم طوال الحياة يرتبط بانخفاض كتلة العظام وارتفاع معدلات الكسور. أظهرت استطلاعات التغذية الوطنية أن معظم الناس لا يحصلون على الكالسيوم الذي يحتاجونه للنمو والحفاظ على صحة العظام. لمعرفة مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه ، راجع مخطط “مآخذ الكالسيوم الموصى بها” أدناه.
| مجموعة مرحلة الحياة | ملغ / يوم |
|---|---|
|
| |
| الرضع من 0 إلى 6 أشهر | 200 |
| الرضع من عمر 6 إلى 12 شهرًا | 260 |
| من 1 إلى 3 سنوات | 700 |
| من 4 إلى 8 سنوات | 1,000 |
| من 9 إلى 13 عامًا | 1,300 |
| من 14 إلى 18 عامًا | 1,300 |
| من 19 إلى 30 عامًا | 1,000 |
| من 31 إلى 50 عامًا | 1,000 |
| من 51 إلى 70 عامًا | 1,000 |
| 51- إلى 70 سنة | 1,200 |
| 70 سنة | 1,200 |
| 14 – 18 سنة ، حامل / مرضع | 1,300 |
| من 19 إلى 50 عامًا ، حامل / مرضع | 1,000 |
| غذاء | الكالسيوم (ملغ) |
|---|---|
| المصدر: تقرير الجراح العام لعام 2004 عن صحة العظام وهشاشة العظام: ماذا يعني ذلك بالنسبة لك. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، مكتب الجراح العام ، 2004 ، الصفحات 12-13. | |
| دقيق الشوفان المدعم ، 1 باكيت | 350 |
| سردين معلب بالزيت مع عظام صالحة للأكل 3 أونصة. | 324 |
| جبنة شيدر ، 1½ أوقية. تمزيقه | 306 |
| حليب خالي الدسم 1 كوب | 302 |
| ميلك شيك 1 كوب | 300 |
| زبادي سادة قليل الدسم 1 كوب | 300 |
| فول صويا مطبوخ 1 كوب | 261 |
| توفو متماسك مع الكالسيوم نصف كوب | 204 |
| عصير برتقال مدعم بالكالسيوم ، 6 أونصة. | 200-260 (متنوع) |
| سمك السلمون المعلب مع عظام صالحة للأكل 3 أونصة. | 181 |
| مهلبية سريعة الذوبان (شوكولاتة ، موز ، إلخ) مصنوعة من 2٪ حليب ، نصف كوب | 153 |
| فاصوليا مطبوخة ، 1 كوب | 142 |
| جبن قريش ، 1٪ دسم حليب ، 1 كوب | 138 |
| اسباجيتي ، لازانيا ، 1 كوب | 125 |
| زبادي مثلج ، فانيليا ، نصف كوب | 103 |
| حبوب جاهزة للأكل ، مدعمة بالكالسيوم ، 1 كوب | 100-1000 (متنوع) |
| بيتزا الجبن ، شريحة واحدة | 100 |
| الفطائر المحصنة ، 2 | 100 |
| نصف كوب من اللفت الأخضر المسلوق | 99 |
| 1 كوب بروكلي نيئ | 90 |
| آيس كريم ، فانيليا ، نصف كوب | 85 |
| 1 كوب حليب الصويا أو الأرز المدعم بالكالسيوم | 80-500 (متنوع) |
مسببات الكالسيوم
على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يساعد على امتصاص الكالسيوم ، يُعتقد أن المستويات العالية من البروتين والصوديوم (الملح) في النظام الغذائي تزيد من إفراز الكالسيوم عبر الكلى. يجب تجنب الكميات الزائدة من هذه المواد ، خاصة عند أولئك الذين يتناولون كميات منخفضة من الكالسيوم.
يمكن أن يؤدي عدم تحمل اللاكتوز أيضًا إلى عدم كفاية تناول الكالسيوم. أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لديهم كميات غير كافية من إنزيم اللاكتاز ، وهو أمر ضروري لتفكيك اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. لتضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي ، يمكن تناول منتجات الألبان بكميات صغيرة أو معالجتها بقطرات اللاكتاز ، أو يمكن تناول اللاكتاز على شكل أقراص. تم بالفعل معالجة بعض منتجات الألبان الموجودة في السوق باللاكتاز.
مكملات الكالسيوم
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم. تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها من المكملات على كمية الكالسيوم التي تحصل عليها من مصادر الغذاء. هناك العديد من مركبات الكالسيوم المختلفة للاختيار من بينها ، مثل كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم وغيرها. باستثناء الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي ، يتم امتصاص جميع الأشكال الرئيسية لمكملات الكالسيوم بشكل جيد عند تناولها مع الطعام.
يتم امتصاص مكملات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها بجرعات صغيرة (500 مجم أو أقل) عدة مرات على مدار اليوم. في كثير من الأفراد ، يتم امتصاص مكملات الكالسيوم بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام. من المهم التحقق من الملصقات التكميلية للتأكد من أن المنتج يفي بمعايير دستور الأدوية الأمريكي (USP).
فيتامين د
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. بدون كمية كافية من فيتامين د ، لا يستطيع المرء تكوين ما يكفي من هرمون الكالسيتريول (المعروف باسم “فيتامين د النشط”). وهذا بدوره يؤدي إلى امتصاص غير كاف للكالسيوم من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب أن يأخذ الجسم الكالسيوم من مخازنه في الهيكل العظمي ، مما يضعف العظام الموجودة ويمنع تكوين عظام قوية وجديدة.
يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: من خلال الجلد من أشعة الشمس ومن النظام الغذائي ومن المكملات. يوصي الخبراء بتناول 600 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د يوميًا حتى سن 70. يجب على الرجال والنساء فوق سن 70 زيادة امتصاصهم إلى 800 وحدة دولية يوميًا ، والذي يمكن الحصول عليه أيضًا من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض وأسماك المياه المالحة والكبد والحليب المدعم. يوصي معهد الطب بما لا يزيد عن 4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يصف الأطباء جرعات أعلى للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
برنامج هشاشة العظام الكامل
تذكر أن النظام الغذائي المتوازن الغني بالكالسيوم وفيتامين د هو جزء واحد فقط من برنامج علاج أو الوقاية من هشاشة العظام. مثل التمارين الرياضية ، فإن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم هو إستراتيجية تساعد على تقوية العظام في أي عمر. لكن قد لا تكون هذه الاستراتيجيات كافية لوقف فقدان العظام الناتج عن نمط الحياة أو الأدوية أو انقطاع الطمث. يمكن لطبيبك تحديد مدى الحاجة إلى دواء هشاشة العظام بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
ما هو المغنيسيوم وما هي فوائده
فيروترون Ferrotron أقراص مكمل غذائي لعلاج جميع أنواع الأنيميا
أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟
نرجو أن نكون قد وفقنا في إظهار المعلومات الخاصةهل يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم نرجوا من الجميع مشاركه الموضوع على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لكي يستفيد الجميع من الموضوع وشكرا مقدماً.
