كيفية فقدان الوزن؟ اليك 12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن

0
كيفية فقدان الوزن نقدم اكم من موقع الفرعون كيفية فقدان الوزن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو خطة حمية يتم الإشراف عليها سريريًا وتتضمن تناول حوالي 800 سعر حراري في اليوم أو أقل. يتم أخذها في الاعتبار أحيانًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والبدناء الشديد الذين يديرون مرض السكري ، أو الذين سيخضعون لعملية جراحية أو يستعدون لعلاج الخصوبةكيفية فقدان الوزن.

كيفية فقدان الوزن

عادة ما يتضمن النظام الغذائي استبدال الطعام العادي بمخفوقات منخفضة السعرات الحرارية أو الحساء أو البارات أو العصيدة التي تحتوي على الحليب.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مخصصة للبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من السمنة المفرطة ، والتي يتم تعريفها على أنها تزيد من مؤشر كتلة الجسم عن 30 و 40 ، ويحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة. فهي ليست الخيار الأول لإدارة السمنة ولا ينبغي استخدامها بشكل روتيني.

يجب اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فقط تحت إشراف طبي لمدة أقصاها 12 أسبوعًا. لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ما لم يقترحه عليك الطبيب العام.

يصعب اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

من غير المرجح أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاملة من الناحية التغذوية لأنها توفر سعرات حرارية أقل بكثير مما هو مطلوب للحفاظ على وزن صحي. السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 2500 للرجال و 2000 للسيدات.

ليس من السهل اتباع نظام غذائي. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية:

  • الشعور بالجوع
  • الشعور بانخفاض الطاقة
  • جفاف الفم
  • إمساك أو إسهال
  • الصداع
  • دوخة
  • تشنجات
  • ترقق الشعر

في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، فمن المحتمل أن يعود الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ليست استراتيجية طويلة المدى لإدارة الوزن ويجب استخدامها فقط كجزء من خطة أوسع.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ليست مناسبة لمعظم الناس

راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يفيدك.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية غير مناسبة إذا كنت:

  • تحت 18
  • حامل
  • الرضاعة الطبيعية
  • كان لديهم اضطراب في الأكل

اقرأ عن تناول نظام غذائي متوازن

إذا اعتقد الطبيب العام أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يفيدك فعليه التأكد من:

  • النظام الغذائي مكتمل من الناحية التغذوية
  • اتباع النظام الغذائي لمدة أقصاها 12 أسبوعًا (بشكل مستمر أو متقطع)
  • تحصل على دعم مستمر بعد النظام الغذائي

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هي أكثر أشكال الحمية تقييدًا ، وتقلل بشدة من تناول السعرات الحرارية ، لذا فإن الإشراف الطبي مهم.

1. لا تفوت وجبة الإفطار

لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.

2. تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف – 3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

اقرأ عن الحصول على 5 حصص في اليوم

4. كن أكثر نشاطا

أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.

ابحث عن نشاط تستمتع به وتكون قادرًا على ملاءمته لروتينك.

5. شرب الكثير من الماء

يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا.

اقرأ المزيد عن شرب الماء كجزء من نظام غذائي صحي

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع ، وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في طعام النباتات ، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.

7. اقرأ ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.

اكتشف المزيد حول قراءة ملصقات الطعام

8. استخدم لوحة أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

9. لا تحظر الأطعمة

لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية .

10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء ، لا تقم بتخزين الأطعمة السريعة – مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة – في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

11. قللي من الكحول

يمكن أن يحتوي كأس النبيذ القياسي على عدد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الكحوليات في زيادة الوزن بسهولة.

اكتشف المزيد عن السعرات الحرارية في الكحول

12. خطط لوجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. قد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية.

اقر ايضا

كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل للنساء

خطة وجبة كمال الأجسام: تناول الطعام النظيف للمبتدئين

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

الفرق بين التهاب البنكرياس وسرطان البنكرياس

هل العلاج الكيماوي يشفي السرطان؟

عوامل خطر الإصابة بسرطان المبيض

أعراض سرطان الدماغ في مراحله الأولى

ما الذي يمكن أن يسبب آلام الأعصاب في القدم؟

كيف يتم علاج التهاب أعصاب اليد والرقبة؟

هل يشفى مريض سرطان الكبد

هل ينتشر السرطان أثناء العلاج الكيماوي

بماذا يشعر مريض سرطان المعدة

هل سرطان القولون مميت

سرطان الغدد اللمفاوية في الرأس والرقبة

أفضل كريم تبييض للوجه سريع المفعول

الروتين اليومي للعناية ببشرة الوجه

اخطر أنواع مرض السكرى وتأثيره على الصحة

أعراض سرطان الدماغ في مراحله الأخيرة

علامات وتشخيص و أعراض سرطان الرحم للعذراء

هل يمكن اكتشاف سرطان الرئة مبكرًا؟

أعراض سرطان الرئة المتأخر والتغييرات الجسدية والعاطفية والروحية في نهاية الحياة

أعراض سرطان الرئة الحميد ما هي أورام الرئة الحميدة؟

أعراض ارتفاع ضغط الدم الشديد

سرطان الثدي والأسباب،الأعراض، والعلاج

اعراض ارتفاع السكرفي الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم)

أفضل مساحيق البروتين لاكتساب العضلات وتعزيز اللياقة البدنية

نرجو أن نكون قد وفقنا في إظهار المعلومات الخاصة

كيفية فقدان الوزن

نرجوا من الجميع مشاركه الموضوع على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لكي يستفيد الجميع

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.