محتويات المقال
فوليك أسيد قبل الحمل
فوليك أسيد قبل الحمل نقدم لكم من خلا موقع الفرعون فوليك أسيد قبل الحمل يساعد في صنع الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى. من المهم بشكل خاص في صحة ما قبل الولادة.
حمض فوليك اسيد ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، هو فيتامين ب الذي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. حمض الفوليك هو شكل حمض الفوليك الذي يضيفه المصنعون إلى مكملات الفيتامينات والأطعمة المدعمة.
تستكشف هذه المقالة وظائف حمض فوليك اسيدفي الجسم ، وبعض المصادر ، والمآخذ الموصى بها ، وآثار النقص.
لماذا حمض الفوليك هو مهم؟
حمض الفوليك مهم لمجموعة من الوظائف في الجسم.
فهو يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة ، على سبيل المثال. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من هذه المواد ، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم ، مما يؤدي إلى التعب والضعف وشحوب البشرة.
بدون ما يكفي من حمض الفوليك ، يمكن لأي شخص أن يصاب بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك .
حمض فوليك أسيدمهم أيضًا لتخليق وإصلاح الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى ، ومن الضروري أن تنقسم الخلايا.
من المهم بشكل خاص الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
بسبب أهميته للصحة ، فإنإدارة الغذاء والدواء (FDA)مصدر موثوق مطالبة الشركات المصنعة بإضافة حمض الفوليك إلى الخبز المخصب والمعكرونة والأرز والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى في الولايات المتحدة. منذ أن قدموا هذا ، انخفض عدد الأطفال الذين يولدون مع عدم انتظام في الأنبوب العصبي.
من يجب أن يأخذ حمض الفوليك؟
يحصل معظم الناس على ما يكفي من حمض الفوليك من نظامهم الغذائي .
ومع ذلك ، توصي الإرشادات الرسمية جميع النساء الحوامل والنساء اللاتي قد يصبحن حوامل بتناول حمض الفوليك.
وذلك لأن حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين في وقت مبكر. الحبل الشوكي هو أحد أجزاء الجسم الأولى التي تتشكل ، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حدوث اضطرابات في الحبل الشوكي.
فوليك أسيد قبل الحمل
يوصي بأن تأخذ النساء الحوامل أو اللواتي قد يحملن 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، وأن الأشخاص الذين يعانون من السنسنة المشقوقة أو تاريخ عائلي من عدم انتظام الأنبوب العصبي يأخذون 4000 ميكروغرام يوميًا. يجب أن تهدف النساء المرضعات إلى تناول حوالي 500 ميكروغرام في اليوم.
يمتص الجسم حمض الفوليك من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة أفضل من حمض الفوليك من الأطعمة الطبيعية.
نوصي الأشخاص بالحصول على معادلات الفولات الغذائية التالية (DFEs) من الغذاء أو مصادر الفيتامينات:
| سن | الكمية الموصى بها |
| 0-6 شهور | 65 ميكروجرام DFE |
| 7-12 شهرًا | 80 ميكروجرام DFE |
| 1-3 سنوات | 150 ميكروجرام DFE |
| 4-8 سنوات | 200 ميكروجرام DFE |
| 9-13 سنة | 300 ميكروغرام DFE |
| 14-18 سنة | 400 ميكروجرام DFE |
| 19+ سنة | 400 ميكروجرام DFE |
من المهم ملاحظة أن حمض الفوليك يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية وقد لا يكون آمنًا للجميع.
يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب قبل تناول حمض الفوليك إذا كان لديه أي من:
- الصرع
- داء السكري من النوع 2
- التهاب المفصل الروماتويدي
- الذئبة
- مرض التهاب الأمعاء (IBD)
- مرض الاضطرابات الهضمية
قد يرغب الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى أيضًا في تجنب تناول حمض الفوليك.
مصادرحمض الفوليك
يتواجد حمض الفوليك في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ، بما في ذلك الخبز والطحين والحبوب والحبوب. وهو أيضًا إضافة شائعة لفيتامينات ب المركب .
تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي. أفضل المصادر:
- لحم كبد البقر
- سبانخ مسلوقة
- بازلاء سوداء العينين
- نبات الهليون
- كرة قدم
- خَسّ
- أفوكادو
- بروكلي
- الخردل الأخضر
- البازلاء الخضراء
- الفاصوليا
- عصير الطماطم المعلب
- سلطعون الروث
- عصير البرتقال
- الفول السوداني المحمص الجاف
- برتقال وجريب فروت طازج
- بابايا
- موز
- بيض مسلوق جيدا
- الشمام
نقص حمض الفوليك
يحدث نقص الفولات عندما لا يوجد ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات.
أثناء الحمل ، يزيد نقص حمض الفوليك من خطر حدوث تشوهات خلقية.
تشمل بعض أعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:
- ضعف
- إعياء
- صعوبة في التركيز
- صداع الراس
- التهيج
- خفقان القلب
- تقرحات على اللسان وداخل الفم
- تغير في لون الجلد أو الشعر أو الأظافر
- التهيج والصداع وخفقان القلب وضيق التنفس
تتضمن بعض المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بنقص حمض الفوليك ما يلي:
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول
- النساء الحوامل
- الناس في سن الإنجاب
- الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء ومرض الاضطرابات الهضمية
- الأشخاص الذين يعانون من تعدد الأشكال MTHFR
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
لا توجد آثار جانبية خطيرة مرتبطة بتناول الكثير من حمض الفوليك. في حالات نادرة جدًا ، قد يبلغ الأشخاص عن اضطراب في المعدة .
إذا تناول الشخص حمض الفوليك أكثر من اللازم ، فلا داعي للقلق. حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء ، لذا فإن أي فائض يمر عبر البول بشكل طبيعي.
اقر ايضا :
فيروترون Ferrotron أقراص مكمل غذائي لعلاج جميع أنواع الأنيميا
أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟
نرجو أن نكون قد وفقنا في إظهار المعلومات الخاصة فوليك أسيد قبل الحمل نرجوا من الجميع مشاركه الموضوع على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لكي يستفيد الجميع من الموضوع وشكرا مقدماً
