محتويات المقال
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل نقدم لكم من خلال موقع الفرعون في هذا المقال نقدم لك نصائح حول كيفية خسارة 10 كيلوجرامات بسرعة.
بغض النظر عن الوزن الذي تريد أن تخسره ، فلدينا مقال يناسبك:
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل من خلال تناول الطعام نحصل على الطاقة التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة. تتكون هذه الطاقة من ثلاثة مصادر للطاقة: الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، والمعروفة أيضًا باسم المغذيات الكبيرة. تعمل هذه العناصر الغذائية بشكل مختلف في جسمك وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي على وزن الجسم.
جدول رجيم للمبتدئين لذلك ، من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. اعتمادًا على عدد الكربوهيدرات التي تتناولها ، يمكنك فقدان الوزن بسرعة أو فقدان الوزن بشكل أبطأ. يرغب معظم الناس في إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، من الصعب تحقيق 10 كيلوغرامات في أسبوعين ، حتى مع اتباع حمية أتكينز ، فهذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن. 10 كيلوغرامات في شهرين أكثر واقعية.
10 نصائح رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
جدول رجيم للمبتدئين نقدم أدناه 10 نصائح لخسارة 10 كيلوغرامات في وقت أقصر.
نصيحة 1: تجنب المنتجات الغنية بالكربوهيدرات.
تجنب شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لا تميل إلى تناولها. تجنب المنتجات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.
النصيحة الثانية: قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل في رمضان
قم بإعداد طعامك الخاص يضمن لك إمكانية اتخاذ الخيارات الصحيحة. عندما تطبخ بنفسك ، فإنك عادة ما تأكل تلقائيًا مكونات طازجة وأقل معالجة. لذلك يمكنك تجنب الصلصات السكرية والتأكد من أنك لا تتناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع جدًا الطهي! هل تحتاج إلى إلهام؟ ألق نظرة على صفحة الوصفات الخاصة بنا للحصول على أشهى الوصفات منخفضة الكربوهيدرات.
النصيحة الثالثة: تناول المزيد من البروتين والدهون
عندما تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، يمكنك استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على المزيد من البروتين والدهون. ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول وستقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين:
- لحوم البقر والدجاج والدواجن
- سمك
- المحار
- بيض
- زبادي كامل وحليب
- المكسرات والبذور والبذور
- الخضار مثل البروكلي واللفت والسبانخ والبوك تشوي
أمثلة على المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية:
- المكسرات والبذور: الجوز والبندق وبذور الكتان والسمسم وغيرها ؛
- الزيوت: زيت الزيتون وزيت السمسم وغيرها ؛
- الأسماك الزيتية: الرنجة والسلمون والماكريل والسردين وغيرها ؛
رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع
النصيحة 4:
تناول الوجبات الخفيفة حتى إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة ، طالما أنك تتخذ الخيارات الصحيحة وما زلت تفقد الوزن! تساعد الوجبات الخفيفة النيئة مثل الطماطم أو الخيار أو حفنة من المكسرات على تخفيف الجوع. ربما كنت من عشاق الشوكولاتة؟ اختر قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو قطعة من ألواحنا .
رجيم ينزل ١٠ كيلو في شهر
النصيحة الخامسة: اختر البقالة الصحية بعناية
في النصيحة الأولى ، اقترحنا إحضار الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات فقط إلى منزلك. بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء أفضل المنتجات الصحية منخفضة الكربوهيدرات فقط ، بما في ذلك:
- جميع الفواكه والفواكه الحمراء (الفراولة والتوت الأسود والتوت تحتوي على سكر أقل بكثير من الفاكهة الأخرى).
- اللحوم والدجاج والأسماك
- منتجات الألبان ، مثل الزبادي اليوناني والبيض
- المكسرات والبذور
- مقرمشات منخفضة الكربوهيدرات
- خبز منخفض الكربوهيدرات
- حبوب منخفضة الكربوهيدرات
- زيت الزيتون
- القهوة والشاي وجميع أنواع المياه بدون سكريات / كربوهيدرات
هل تريد أن تعرف ما الذي يمكنك تناوله في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ في هذه المقالة يمكنك قراءة المزيد عن الأطعمة المناسبة لأي مرحلة وكيف تعمل مراحل أتكنز بدقة.
النصيحة 6: لا تزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع
عند اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما تميل إلى وزن نفسك كل يوم. غالبًا ما يمكن أن يؤدي ذلك إلى تثبيط هويتك ، خاصةً إذا ظل المقياس كما هو لمدة يوم أو يومين. بالإضافة إلى الطعام ، هناك المزيد من العوامل التي تلعب دورًا في قياس الوزن مثل ما إذا كنت تمارس الرياضة واحتباس الماء ومستويات الهرمونات.
الوزن هو مؤشر واحد فقط على النجاح. من خلال الوزن الأسبوعي بدلاً من الوزن اليومي ، لم يعد يصبح هاجسًا. من المرجح أن ترى نتائج جيدة بعد أسبوع وليس على أساس يومي.
النصيحة السابعة: اطلب من الأشخاص من حولك
اطلب من الأصدقاء والعائلة والزملاء إخبارك بآرائهم بشأن فقدان وزنك ، بالإضافة إلى أنهم سيفهمون أيضًا لماذا قد تفوتك قطعة الكعكة أو المعكرونة ، وبالتالي تكون أكثر دعمًا. يمكن أن يساعدك وجود نظام دعم في إبقائك على المسار الصحيح.
النصيحة 8: التمرين
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، يمكن أن تساعدك إضافة بعض التمارين على خسارة 10 كيلوغرامات في شهر أو شهرين. ألا تحب التمرين المكثف؟ لا مشكلة ، 30 دقيقة من التمارين في اليوم كافية. جرب المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
النصيحة 9: احتفظ بمفكرة طعام
من الشائع الإفراط في تناول الطعام دون الانتباه ، لذا فإن تتبع ما تأكله سيعطيك رؤية واضحة ويمكنك أن ترى أين يمكنك أن تتحسن. الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات طعام غالبًا ما يحققون نجاحًا أكبر في فقدان الوزن من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
النصيحة 10: ابدأ اليوم
كثيرًا ما يقول الناس ، “سأبدأ يوم الاثنين” ولكن لماذا لا اليوم؟ حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا. لذا ابدأ اليوم ، يمكننا مساعدتك!
