رجيم تخسيس 10 كيلو فى شهر نقدم لكم من خلال موقع الفرعون رجيم تخسيس 10 كيلو فى شهر ,بسبب جائحة Covid-19 ، تغير نمط حياتنا بشكل جذري ،افضل نظام غذائي للتخسيس

مما حد من نشاطنا البدني. محاصرون داخل منازلنا ، لدينا سهولة الوصول إلى الترفيه والطعام ، مما أضاف العديد من العناصر غير المرغوب فيها إلى حياتنا. إذا كانت ملابسك من العام الماضي لا تناسبك بعد الآن – فلا تقلق ، فأنت لست وحدك. الفكرة ليست الإجهاد وإسقاط تلك الكيلوغرامات الزائدة من الجسم.رجيم تخسيس 10 كيلو فى شهر

ستقدم هذه المقالة خطة نظام غذائي للتخسيس صارم للغاية لفقدان 10 كجم من الوزن في شهر واحد. رجيم تخسيس 10 كيلو فى شهر تعتبر خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن التي تزن 10 كجم تحديًا في البداية. ومع ذلك ، مع الدافع الصحيح ، سوف تعتاد على ذلك وتبدأ في الاستمتاع بالعملية.
نحتاج ما لا يقل عن 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم. من خلال التخطيط لفقدان 10 كجم من الوزن في شهر واحد ، نقوم بتقليله إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.

لفقد 10 كجم ،نظام غذائي للتخسيس يجب أن نلاحظ أنه يجب علينا حرق سعرات حرارية إضافية لخلق عجز في السعرات الحرارية. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، قم بتضمين 30 دقيقة من التمارين البدنية في روتينك اليومي. يمكنك أيضًا اختيار اليوغا التي تعطي نتائج رائعة إذا تم ممارستها في بداية اليوم.

إلى جانب ذلك ، يُنصح باستخدام اليوجا إذا كنت تعاني من أي حالات صحية حالية بما في ذلك مرض السكري والسمنة والغدة الدرقية أو أي حساسية غذائية.

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

نظام غذائي للتخسيس خطة التخلص من السموم الصباحي

تحقق من هذه المشروبات المثيرة للتخلص من السموم والتي ستساعد في تسريع فقدان الوزن في المنزل:

• كوب ماء فاتر مع نصف ليمونة وملعقة عسل.
• اغلي ملعقة كبيرة من الكمون في كوب من الماء وأضيفيها إلى ماء التخلص من السموم بالليمون والعسل . يحرق الدهون بكفاءة.
• أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة كبيرة من الفلفل الحار إلى كوب من الماء الفاتر لخفق مشروب التخلص من السموم الذي يحرق الدهون.
• أضف ملعقة كبيرة من معجون الزنجبيل وملعقتين كبيرتين من معجون النعناع الطازج إلى كوب من الماء الدافئ.
• يُمزج الخيار مع أوراق النعناع ونصف إبهام من الزنجبيل. خفف المعجون في لتر من الماء واستهلكه أول شيء في الصباح.

افضل نظام غذائي للتخسيس

رجيم تخسيس 10 كيلو فى شهر

سارة 10 كجم من الوزن في مخطط النظام الغذائي لمدة شهر

دعونا نوزع السعرات الحرارية اليومية التي تبلغ 1000 سعرة حرارية من خلال الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. هدفنا هو تناول 250 سعرة حرارية في الإفطار ، و 300 سعرة حرارية في الغداء ، و 250 سعرة حرارية في العشاء ، و 200 سعرة حرارية في منتصف الصباح ووجبة خفيفة مسائية تحتوي على 100 سعرة حرارية.

طريقة عمل رجيم تخسيس 10 كيلو في الاسبوع

إفطار

لا غنى عن الوجبة الأولى في اليوم ، ويجب عليك تعبئتها بالبروتينات والفيتامينات. إليك خمس أفكار للإفطار:

• إدلي سمبر:

  هذا التحضير الهندي اللذيذ مثالي لأولئك الذين يسافرون في رحلة إنقاص الوزن. خذ قطعتين متوسطتي الحجم على البخار مع 1/2 وعاء من السامبار ، والتي تضيف ما يصل إلى 230 سعرة حرارية.

• وعاء الشوفان:

  منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالألياف: وعاء من دقيق الشوفان هو وجبة فطور صحية مثالية. يمكنك تناول هذا إما مع الحليب منزوع الدسم أو اللبن الرائب محلي الصنع. أضف موزة ناضجة للحلاوة. يمكنك أيضًا تحميله بالعنب ومكعبات التفاح والتوت.

• انفجار:

  قم بطهي البوها بملعقة من السمن وبذور الخردل والخضار المقطعة وأوراق الكزبرة وبعض عصير الليمون. وعاء من poha يبقيك ممتلئًا لعدة ساعات.

• سموثي صحي:

  اخلطي القليل من السبانخ الصغيرة ، وتفاحة متوسطة الحجم ، ونصف جزرة ، ونصف حبة شمندر ، ونصف موزة ، ونصف خيار ، وكوب ماء ، وكوب من اللبن الرائب في عصير. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحليته. أيضًا ، احمل أربعة حبات لوز منقوعة ومقشرة أثناء التنقل.

• عجة الخبز:

  في حين أن وجبات الإفطار المذكورة أعلاه تتناسب تمامًا مع خطة النظام الغذائي النباتي ، فإن وجبة الإفطار البسيطة غير النباتية هي عجة مع بياض بيضتين وصفراء بيضة مغموسة بزيت الزيتون والسبانخ. أضف اثنين من الخبز المحمص البني للبقاء ممتلئًا لفترة أطول.

الغداء :

افضل نظام غذائي للتخسيس

بعض أفكار الغداء الرائعة التي تتوافق مع خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن التي تبلغ 10 كجم:

• الأرز البني ، دال:

  الأرز البني غني بالألياف ومضادات الأكسدة ويضيف فوائد صحية متعددة لروتينك. املأ وعاء الغداء المعتاد بنصف حصة من الأرز البني المطهو ​​على البخار والطحين المطبوخ بكثافة أو الموونج أو الماسور دال. لا تفوت إضافة حصة من شرائح الخيار والبصل والطماطم.

• شباتي متعدد الحبوب ودجاج كاري:

  شباتان مصنوعان من قمح متعدد الحبوب ووعاء من كاري الدجاج سيبقيك ممتلئًا لساعات طويلة بينما يمنح جسمك الجرعة التي يحتاجها بشدة من الألياف والبروتين.

• صحن الخضار بالحمص:
  

  خذ نصف كوب من الحمص المنقوع والمسلوق مع قليل من الملح. يُضاف الجزر ، والبنجر ، والفاصوليا ، والبروكلي ، ورشة الملح في وعاء الخضار المسلوق. نضيف الحمص المسلوق إليها. يرش عصير الليمون ويخلط جيدا. هذا من شأنه أن يجعل حزمة غداء مغذية وغنية بالألياف وصحية.

• سندوتش دجاج:

  لوجبة غداء سهلة وسريعة ، يمكنك تحضير ساندويتش دجاج مع شريحتين من خبز متعدد الحبوب محشو بقطع صدر دجاج مشوي ، وشريحتين طماطم ، وثلاث حلقات بصل ، واثنين من أوراق الخس المفروم الطازج.

• سمك السلمون والخضار والأرز:

  أضف فيليه السلمون المشوي إلى الوجبة الخاصة بك لأنه يحتوي على حوالي 124 سعرة حرارية. استمتع بها مع وعاء واحد من الأرز وجانب من خليط الخضار بالكاري.

وجبات خفيفة:

تناول هذه الوجبات الخفيفة في حوالي الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً:

• شاي أخضر ، بقسماط:

  تخلص من الشاي المعتاد لتناول الشاي الأخضر لأنه مضاد جيد للأكسدة. أضف شريحتين بقسماط من القمح الكامل أو السوجي.

• فواكه كاملة:

  يوصى دائمًا بالفواكه الكاملة على عصير الفاكهة لأن الأخير يفتقر إلى الألياف. في الأيام التي لم تتناول فيها موزة على الإفطار ، تناولها كوجبة خفيفة. يمكنك أيضًا اختيار تفاحة كاملة أو جوافة أو كمثرى.

• المكسرات:

  أربعة حبات من اللوز وقليل من الزبيب تعد وجبة خفيفة صحية أثناء التنقل. يمكنك أيضًا أن تأخذ تاريخين معها. للبقاء شبعًا ، أضيفي بسكويت الشوفان إلى الوجبة.

• البيض المسلوق: يمكنك أيضًا تناول البيض المسلوق كوجبة خفيفة سريعة. يمكنك أن تأكل بيضتين في اليوم ، لكن حاول أن يكون لديك صفار بيض فقط لأن اللون الأصفر يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
• ألواح البروتين : تعتبر ألواح البروتين الخالية من السكر أيضًا خيارًا ممتازًا لتناول الوجبات الخفيفة ، ولكن من الأفضل أن تصنعها في المنزل مع الكثير من الفواكه الجافة ، باستخدام التمر كمُحلي.

وجبة عشاء

نظرًا لأنها آخر وجبة لك في اليوم ، فإننا نوصي بإنهاء العشاء بحلول الساعة 7 مساءً. فيما يلي خمسة خيارات عشاء منخفضة السعرات الحرارية:

• لفائف الخضار:

  دلل نفسك بلفتين من لفائف الخضار المختلطة من القمح الكامل. هذه الأطعمة مغذية ولذيذة وسهلة التحضير.

• شوربة الدجاج بالشعيرية:

  وعاء من حساء الدجاج مع نودلز القمح المسلوق والجزر المسلوق والملفوف والبصل الأخضر والبطاطا الحلوة شهي وصحي.

• جباتي و صويا كاري:

  كاري الصويا غني بالبروتينات والألياف. قم بإقرانها مع اثنين من chapatis.

• بيض مخفوق:

  بيضة مخفوقة مع الكثير من الخضار المفرومة. أضف وعاء من بقايا دال من وقت الغداء.

• باراثا ، رايتا:

  تناول براتا من القمح الكامل مع وعاء من اللبن الرائب المتبل بالكمون المحمص ومسحوق الكزبرة والبصل المفروم والفلفل الحار.

نصائح الخبراء لاتباعها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي

رجيم تخسيس 10 كيلو فى شهر

• اشرب دائمًا كوبًا من الماء قبل 15 دقيقة من تناول الوجبة.
• إذا كنت تشتهي الحلويات ، فتناول تمرًا أو موزة ناضجة.
• ابدأ يومك ببعض التمارين بدون استخدام اليد ، إن لم تكن تدريبات روتينية كاملة.
• حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل.
• اشرب المزيد من الماء أثناء اتباعك لخطة النظام الغذائي هذه.

تذكر أن تشرب كوبًا من الماء الفاتر مباشرة قبل أن تضرب السرير. سيساعد على التخلص من جميع السموم من جسمك في صباح اليوم التالي.