يصوم كثير من الناس لأسباب دينية. لكن هل تعلم أن صيام الماء لفقدان الوزن يعمل بشكل رائع؟رجيم الماء  صيام الماء لمدة يوم أو يومين في الأسبوع يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويقلل من تناول السعرات الحرارية ، ويساعدك على خسارة ما يصل إلى 14 رطلاً في 30 يومًا فقط. ومع ذلك ، فهذه خطة لفقدان الوزن على المدى القصير.رجيم الماء  يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن تمارس الرياضة بانتظام أيضًا.

تم ممارسة صيام الماء منذ العصور القديمة. لم يعرف البشر كيف يزرعون طعامهم أو يصطادون. بشرب الماء فقط ، يمكن للبشر البقاء على قيد الحياة لأيام. لكن اليوم ، أصبحت السمنة مشكلة عالمية. نمتلئ أنفسنا بالأطعمة التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية وسعرات حرارية فارغة. ومع ذلك ،ريجيم الماء يمكنك تغيير ذلك من خلال تعديل نمط حياتك واتخاذ خطوات صغيرة. ابدأ صيام الماء ليوم أو يومين في الأسبوع لفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.

صيام الماء لانقاص الوزن

1. ما هو رجيم الماء؟

2. كيف يساعد ريجيم الماء في إنقاص الوزن؟

3. خطة ريجيم الماء لمدة 10 أيام لإنقاص الوزن (مع مخططات النظام الغذائي)

• مرحلة ما قبل الصوم (اليوم الأول واليوم الثاني)

• مرحلة صيام الماء (اليوم الثالث – اليوم السابع)

• مرحلة ما بعد الصيام (اليوم الثامن – اليوم العاشر)

4. الفوائد المضافة ريجيم الماء

5. الآثار الجانبية ريجيم الماء

6. حذر

1. ما هو رجيم الماء

يتضمن رجيم الماء فقط شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا لمدة خمسة أيام. سيؤدي القيام بذلك إلى منح جسمك فرصة لتجديد شبابه وطرد السموم التي تراكمت في الجسم لفترة طويلة. أهم جانب في صيام الماء هو أن يكون عقلك أكثر يقظة وستكون شديد التركيز على ما تفعله. قد تشعر بالتعب وتحتاج إلى النوم أكثر. لكن بشكل عام ، ستظهر نتائج جيدة ، بشرط أن تفعل ذلك بشكل صحيح ، بمساعدة طبيبك أو اختصاصي التغذية. أيضًا ، من المهم أن نفهم أنه ليس كل الأجسام لديها نفس القدرة على التعامل مع الضغط. لذلك ، الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد رجيم الماء فقط عندما تكون في إجازة أو أثناء العمل أو الذهاب إلى المدرسة.

مرحلة ما قبل الصيام وبعد الصيام ضرورية. قلل ببطء من تناول الطعام قبل صيام الماء الفعلي ثم أعد إدخال الطعام تدريجيًا بعد اكتمال صيام الماء. صيام الماء المفاجئ أو الإفطار فجأة سيؤذي جسمك وقد يقتلك.

2. كيف يساعد دايت الماء في إنقاص الوزن؟رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

في أول يومين خلال مرحلة دايت الماء ، كل ما تفقده هو وزن الماء. تبدأ الدهون في الاحتراق من اليوم الثالث لمرحلة صيام الماء. عندما تتوقف عن الأكل ، يتوقف الجهاز الهضمي عن العمل. يتباطأ جسدك ما عدا الدماغ والقلب. يتم الآن تكسير الدهون المخزنة لتوفير الطاقة لجميع وظائف الجسم اللاإرادية والطوعية. يساعد الماء على التخلص من السموم وأي فضلات موجودة في القولون. يساعدك هذا أيضًا على خسارة جزء كبير من الوزن. سيساعدك كل هذا إلى جانب المقدار الصحيح من التمارين اليومية (اعتمادًا على نوع الجسم ومستوى نشاط الجسم الحالي) على فقدان قدر كبير من الترهل.

3. خطة دايت الماء لمدة 10 أيام لإنقاص الوزن (مع مخططات النظام الغذائي)رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من هذا الصيام ، قمت بتقسيم فترة الصيام إلى 3 مراحل. تستمر المرحلة الأولى أو مرحلة ما قبل الصيام لمدة يومين ، مما يسمح لجسمك باستهلاك كميات أقل وأقل من الأطعمة الصلبة ويجعل جسمك أكثر راحة مع النظام الغذائي “السائل فقط”. المرحلة الثانية أو مرحلة صيام الماء هي الأصعب على الإطلاق ، ولكن بحلول الوقت الذي تكمل فيه هذه المرحلة ، أؤكد لك أنك ستشعر كأنك شخص جديد. لا تشرب كمية أقل أو أكثر من الماء. شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يجعلك مجففاً وشرب المزيد من الماء يمكن أن يطرد كل الأملاح من جسمك ، مما قد يكون قاتلاً. اشرب حوالي 1-2 لتر من الماء يوميًا خلال مرحلة صيام الماء.المرحلة الأخيرة من الإفطار أمر بالغ الأهمية. يجب عليك إعادة إدخال الأطعمة الصلبة تدريجيًا أو أي طعام سائل آخر (العصائر أو الحساء) على مدار ثلاثة أيام. إن تناول الفواكه والخضروات في المرحلتين الأولى والثالثة سيوفر لجسمك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية للبقاء على قيد الحياة في مرحلة صيام الماء وكذلك للتعافي من الصيام.

فيما يلي مخطط نظام غذائي لجميع المراحل الثلاث لمساعدتك في الحصول على فكرة حول ما يجب تناوله في المرحلتين الأولى والثالثة. إلق نظرة.

• مرحلة ما قبل الصوم 

• دايت الماء

الصباح الباكر	مشروب الليمون والعسل والماء الدافئ للتخلص من السموم
إفطار	1 وعاء من الفاكهة أو 1 موز مع مشروب بروبيوتيك
غداء	شطيرة خضار (بدون جبن أو مايونيز) أو خضار مشوية
الغداء بعد	1 كوب عصير فواكه
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب شاي أخضر أو ​​أسود (بدون سكر أو محلي صناعي) مع قطعتين من البسكويت متعدد الحبوب
وجبة عشاء	شوربة خضار أو سلطة خضار
وقت النوم	1 كوب حليب دافئ

لماذا هذا يعمل

يتيح لك اليوم الأول تناول كمية جيدة من الفواكه والخضروات. الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستبقيك بصحة جيدة وتقيك من آلام الجوع. كما ستجعل الفواكه والخضروات بشرتك متوهجة . البروبيوتيك هي بكتيريا الأمعاء التي تساعد في الهضم. سوف يحافظ مشروب البروبيوتيك على صحة الجهاز الهضمي.

نصيحة مفيدة

رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم

حاول ألا تتسوق لشراء أي لحوم حتى لا تضطر إلى رؤيتها في الثلاجة! اشترِ الكثير من الفاكهة والخضار بدلاً من ذلك. خذ استراحة من 20 إلى 30 دقيقة قبل تناول مشروب البروبيوتيك بعد الإفطار.

رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

اليوم الثاني

الصباح الباكر	الماء الدافئ ومشروب الليمون للتخلص من السموم.
إفطار	1 كوب عصير فواكه.
غداء	1 وعاء صغير من سلطة الخضار.
الغداء بعد	1 تفاحة أو برتقالة.
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب شاي أخضر أو ​​أسود (بدون سكر أو محلي صناعي).
وجبة عشاء	1 وعاء متوسط ​​من الفاكهة.
وقت النوم	1 كوب ماء دافئ.

نصيحة مفيدة

حاول ألا تأكل الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الفركتوز. يجب تجنب الفواكه مثل العنب والمانجو والموز والأناناس والجاك فروت وما إلى ذلك. يمكنك تناول شمام ، بابايا ، كيوي ، توت ، برتقال ، تفاح ، برقوق ، إلخ. اشرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء.

لماذا هذا يعمل

في اليوم الثاني ، سيسمح لك بتناول الفواكه والخضروات ، ولكن بكميات أقل ، أي أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل. ستجهزك مرحلة ما قبل الصيام للأيام الخمسة القادمة من صيام الماء.

• مرحلة صيام الماء

اليوم الثالث – اليوم السابع

هذه هي المرحلة الأكثر تحديا. اشرب 1-2 لتر من الماء يوميًا. من الأفضل الحصول على رأي طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك الصيام لعدة أيام لإنقاص الوزن أم لا. قد تشعر بالضعف والتعب. تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة وتنام جيدًا.

أود أيضًا أن أذكر أن صيام الماء أكثر من ثلاثة أيام يتطلب إشرافًا طبيًا. لذلك ، أنصحك بإبقاء طبيبك مشاركًا في هذه العملية.

• مرحلة ما بعد الصيام

اليوم الثامن

الصباح الباكر	الماء الدافئ ومشروب الليمون للتخلص من السموم.
إفطار	1 كوب عصير بطيخ.
غداء	1 كوب عصير تفاح و 2 لوز.
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب شاي أخضر أو ​​أسود (بدون سكر أو محلي صناعي).
وجبة عشاء	وعاء متوسط ​​من الخضار أو سلطة فواكه (يمكنك أيضًا عصرها).
وقت النوم	1 كوب حليب دافئ.

لماذا هذا يعمل

في اليوم الأول من الإفطار ، كن حذرًا جدًا بشأن السعرات الحرارية التي تستهلكها. يسمح لك مخطط النظام الغذائي هذا بتناول الأطعمة السائلة في الغالب. يمكن أن يؤدي الإدخال المفاجئ للأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي يمكن أن تكون قاتلة في بعض الأحيان.

نصيحة مفيدة

مهما حدث ، قاوم إغراءاتك ليوم واحد فقط. يمكنك شرب مسك البطيخ أو عصير الشمندر على الفطور. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول تفاحة فقط إذا كنت لا ترغب في عصرها. سيساعدك كوب من الحليب قبل النوم على النوم بشكل أفضل ويزود عظامك بالتغذية المطلوبة.

اليوم التاسع

الصباح الباكر	مشروب الليمون والعسل والماء الدافئ للتخلص من السموم.
إفطار	1 موزة.
غداء	وعاء متوسط ​​من شوربة الملفوف أو سلطة الخضار.
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب شاي أخضر / أسود مع 1 بسكويت متعدد الحبوب.
وجبة عشاء	سوتيه / بروكلي مخبوز ، سبانخ ، طماطم ، بصل أخضر.
وقت النوم	1 كوب حليب دافئ.

لماذا هذا يعمل

تدريجيًا ، يتم إعادة إدخال الأطعمة عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. أنت تفهم جسمك بشكل أفضل ، لذا تناول كل ما يمكنك هضمه بشكل صحيح دون أن تمرض.

نصيحة مفيدة

يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال فقط إذا كنت لا ترغب في تناول موزة. إذا اخترت أن تأكل سلطة الخضار ، فتناول الخضار نيئة. لتناول العشاء ، يمكنك مزج جميع الخضار المذكورة أعلاه وصنع الحساء.

اليوم العاشر

الصباح الباكر	مشروب التخلص من السموم بالليمون والعسل والماء الدافئ أو أي مشروب آخر للتخلص من السموم .
إفطار	1 وعاء متوسط ​​من رقائق القمح مع الفراولة أو 1 كوب من عصير الفاكهة المشكلة.
غداء	1 سندويتش خضار مشوي.
الغداء بعد	1 وعاء من الفاكهة.
وجبة خفيفة مسائية	1 كوب شاي أخضر / أسود مع 2 بسكويت متعدد الحبوب.
وجبة عشاء	1 وعاء متوسط ​​من شوربة الخضار الصافية.
وقت النوم	1 كوب حليب دافئ.

لماذا هذا يعمل

في اليوم الأخير ، تناول القليل من الطعام الصلب مع الطعام السائل. تناول الفواكه والخضروات في صورة صلبة وسائلة لخلق توازن ، مما يشير إلى أن جسمك يتوقع نظامًا غذائيًا طبيعيًا اعتبارًا من اليوم التالي.

نصيحة مفيدة

لا تستخدم دقيق الذرة لتحضير حساء الخضار. إذا لم تحصل على بسكويت متعدد الحبوب ، فقط اشرب الشاي الأخضر. إذا سمح جسمك بذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الجزر أو الخيار.

4. فوائد أخرى دايت الماء

من الصعب تصديق ذلك ، لكن نعم ، صيام الماء يمكن أن يحسن صحتك العامة. فيما يلي قائمة بالمزايا.

1. يساعدك على إنقاص الوزن.
2. أثبت صيام الماء أنه مفيد لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ( 1 ).
3. سوف يساعد في إعادة تشغيل جسمك ( 2 ).
4. نظرًا لأن الماء يطرد جميع السموم ، تصبح بشرتك أكثر نعومة.
5. يمكن أن يساعدك صيام الماء أيضًا على النوم بشكل أفضل. عندما يحرم جسمك من أي تغذية ، سيكون من المستحيل أن تكون مستيقظًا لساعات طويلة. يساعدنا النوم على تحسين الذاكرة وتقليل التوتر والقلق.
6. تم تحسين عملية الهضم لديك بشكل ملحوظ.
7. يتم تطهير السموم الزائدة غير المرغوب فيها في القولون.
8. صيام الماء يمكن أن يزيل أو يقلل من آلام العضلات وآلام المفاصل والصداع.
9. يمكن أن يسبب الطعام والشراب الكثير من الضرر لأسنانك ولثتك. يمكن أن يساعدك صيام الماء في الحصول على لثة وأسنان أكثر صحة.
10. يمكن لصيام الماء أيضًا أن يحسن الدورة الدموية.
11. يمكنك الحصول على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
12. يساعد في بناء العضلات الهزيلة.
13. يصبح عقلك أكثر نشاطًا ويتحسن تركيزك.
14. يمكن أن يساعدك هذا الصيام في تحسين حالة العديد من الأمراض المزمنة.
15. يمكن أن تساعد في محاربة مرض باركنسون والزهايمر.
16. يحسن حساسية الأنسولين.
17. يحسن احترام الذات. إنك تفقد الوزن وعزمك على إكمال هذا الصيام يمنحك الرضا بإنجاز مهمة صعبة.

5. الآثار الجانبية لدايت الماء

1. يمكن أن يؤدي شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا إلى الوفاة.
2. قد تشعر بالضعف والتعب طوال الوقت.
3. يمكن أن يؤدي التمرين كثيرًا إلى الإغماء.
4. سوف يفقد جسمك عضلات هزيلة.
5. هناك خطر من أن تصبح عضلات قلبك ضعيفة.
6. يمكن أن يتلف الأعضاء الأخرى إذا امتد لأكثر من 10 أيام.
7. يمكن أن يكون هذا ضارًا للنساء الحوامل والأطفال والمراهقين.

6. الحذر من دايت الماء

أي نظام غذائي بدعة يمكن أن يكون خطيرًا ، اعتمادًا على نوع جسمك. هذا هو السبب الدقيق الذي يجعل جميع الأدوية لا تعمل أو تتفاعل بنفس الطريقة مع جميع المرضى. اعتمادًا على عمرك وتاريخك الطبي وعلم الوراثة ومستوى النشاط الحالي وما إلى ذلك ، يمكن أن يكون صيام الماء أفضل طريقة لفقدان الوزن أو الأسوأ. النقطة هنا هي أن تظل بصحة جيدة ونشيطة. لن يفيدك فقدان الوزن إذا بدوت متعبًا ومرهقًا طوال الوقت. لا يمكن تحقيق إنقاص الوزن على المدى الطويل إلا من خلال تناول طعام جيد في أجزاء صغيرة وممارسة الرياضة. لا ينبغي أن يمتد صيام الماء لأكثر من 10 أيام ولكن يمكن أن يتم بشكل متقطع. خذ نصيحة خبير قبل اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام.

أسئلة مكررة دايت الماء

هل يمكنني شرب القهوة أثناء دايت الماء؟

ربما. صيام الماء موجه بشكل أساسي لإزالة السموم ، وقد ترغب في تخطي تناول القهوة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فاختر القهوة السوداء.

هل يجب أن أتناول الفيتامينات أثناء صيام الماء؟

نعم. قد تساعد مكملات الفيتامينات في منع أي نقص قد يحدث بسبب الصيام. اختر التركيبات السائلة إن أمكن.

اقر ايضا

كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل للنساء

خطة وجبة كمال الأجسام: تناول الطعام النظيف للمبتدئين

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

الفرق بين التهاب البنكرياس وسرطان البنكرياس

هل العلاج الكيماوي يشفي السرطان؟

عوامل خطر الإصابة بسرطان المبيض

أعراض سرطان الدماغ في مراحله الأولى

ما الذي يمكن أن يسبب آلام الأعصاب في القدم؟

كيف يتم علاج التهاب أعصاب اليد والرقبة؟

هل يشفى مريض سرطان الكبد

هل ينتشر السرطان أثناء العلاج الكيماوي

بماذا يشعر مريض سرطان المعدة

هل سرطان القولون مميت

سرطان الغدد اللمفاوية في الرأس والرقبة

أفضل كريم تبييض للوجه سريع المفعول

الروتين اليومي للعناية ببشرة الوجه

اخطر أنواع مرض السكرى وتأثيره على الصحة

أعراض سرطان الدماغ في مراحله الأخيرة

علامات وتشخيص و أعراض سرطان الرحم للعذراء

هل يمكن اكتشاف سرطان الرئة مبكرًا؟

أعراض سرطان الرئة المتأخر والتغييرات الجسدية والعاطفية والروحية في نهاية الحياة

أعراض سرطان الرئة الحميد ما هي أورام الرئة الحميدة؟

أعراض ارتفاع ضغط الدم الشديد

سرطان الثدي والأسباب،الأعراض، والعلاج

اعراض ارتفاع السكرفي الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم)

أفضل مساحيق البروتين لاكتساب العضلات وتعزيز اللياقة البدنية

نرجو أن نكون قد وفقنا في إظهار المعلومات الخاصة

رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

نرجوا من الجميع مشاركه الموضوع على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لكي يستفيد الجميع