جدول رجيم قاسي للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

0

6 أنظمة غذائية بقواعد قاسية

جدول رجيم قاسي نقدم لكم من خلال موقع الفرعون جدول رجيم قاسي بعض خطط إنقاص الوزن لديها قواعد صارمة ، مثل الحد من السعرات الحرارية الشديدة والكثير من الأطعمة المحظورة.

6 أنظمة غذائية بقواعد قاسية

تفرض بعض أنظمة إنقاص الوزن القانون بشكل أكثر قسوة من غيرها – تحديد السعرات الحرارية عند مستوى شديد التقييد ، أو التخلص من مجموعات الطعام الرئيسية ، أو حتى مطالبة المتابعين بإعطاء أنفسهم جرعة. يريد بعض أخصائيو الحميات قواعد صارمة ويحتاجون إليها. بالنسبة للآخرين ، تعتبر الأصفاد طريقًا أكيدًا إلى الفشل.

جدول رجيم قاسي

جدول دايت قاسي قامت US News ، التي تنشر التصنيف السنوي لأفضل الأنظمة الغذائية ، بإلقاء نظرة فاحصة على 6 خطط مع قواعد صارمة. تم سردها بالترتيب الأبجدي أدناه. (لم تصنف US News النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، أو حمية أغذية الأطفال ، أو حمية قوات حرس السواحل الهايتية.)

 

1/حمية 3 أيام . 

جدول الرجيم القاسي  هل تريد إنقاص 10 أرطال في ثلاثة أيام؟ ممكن ، يدعي الخطة ، إذا اتبعت قائمة السعرات الحرارية المنخفضة للغاية شديدة التقييد. قد يكون الإفطار عبارة عن قهوة سوداء ونصف حبة جريب فروت وقطعة من الخبز المحمص مع القليل من زبدة الفول السوداني. تشمل المواد الغذائية الأخرى الفاكهة والخضروات والبيض المسلوق والجبن القريش والتونة (امسك بالمايونيز) والمقرمشات المالحة. المشروبات الوحيدة المعتمدة هي الماء والقهوة والشاي والصودا الدايت. هل تريد المزيد؟ سيء للغاية: أنت مقيد بـ 800 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، على الرغم من أن الحكومة توصي بما لا يقل عن 2000 إلى 2400 سعرة حرارية للبالغين النشطين بشكل معتدل. (لا يعكس النظام الغذائي لمدة 3 أيام المبادئ التوجيهية المقبولة على نطاق واسع لفقدان الوزن ، ويمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات وضعف جهاز المناعة ومشاكل في القلب).

[ 6 حمية للرجال ]

2 / حمية أغذية الأطفال.

 ما لم تكن طفلاً رضيعًا ، فإن العيش على الديك الرومي والجزر والكمثرى المهروس قد لا يبدو جذابًا. لكن الأتباع يعتقدون أن الجرار التي يتم التحكم فيها بالحصة تمنع الإفراط في تناول الطعام. يستبعد المتشددون الطعام “الحقيقي” تمامًا ، بينما يستبدل البعض وجبة واحدة فقط يوميًا بأغذية الأطفال.

 

3/ حمية دوكان .

 يتم التخلص من الدهون والكربوهيدرات في هذه الخطة ، بما في ذلك الخبز والجبن وحتى الفاكهة. جميع المراحل الأربع لنظام دوكان الغذائي ثقيلة على ما يجب فعله وما يجب تجنبه ، وحتى أدنى خطأ يعتبر مدمرًا. يحذر الطبيب الفرنسي بيير دوكان من أن “الإقبال على أي أطعمة أخرى ، على الرغم من صغر حجمها ، سيكون بمثابة ثقب بالون بإبرة”.

[ الأنظمة الغذائية التي تتيح لك تناول الطعام في الخارج ]

 

3/ حمية HCG .

 قد تدعي أنها تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة – ما يصل إلى 30 رطلاً في الشهر – ولكن الوصول إلى ذلك ليس بالأمر السهل. تجمع الخطة بين قطرات أو حقن هرمون الحمل ، مع 500 سعرة حرارية فقط في اليوم. هذا أقل من ثلث المبلغ الذي أوصت به الحكومة لكل من الرجال والنساء ، مما جعل الخبراء الطبيين يؤكدون أنه قد يكون خطيرًا. يجادل المؤيدون بأن قوات حرس السواحل الهايتية تسرع فقدان الوزن عن طريق قمع الشهية و “تفجير” الدهون ، بينما يقول المنتقدون إن فقدان الوزن يرجع إلى مستوى السعرات الحرارية المنخفضة للغاية – وليس قوات حرس السواحل الهايتية. تعتبر القائمة المعتادة وجبة الإفطار اختيارية ؛ يتطلب الغداء والعشاء كميات صغيرة من الخضار والكربوهيدرات و 3.5 أوقية من البروتين الخالي من الدهون.

4/ حمية باليو .

جدول رجيم قاسي لمدة شهر الفرضية هي أن نأكل فقط ما فعله أسلافنا من الصيد والجمع: البروتين الحيواني والنباتات. السكر المكرر ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب كلها غير واردة. وننسى تزيين الوجبات بالتوابل أو الصلصات. تقدم هذه الخطة القليل من التنوع.

[ الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بشرب الكحول ]

5/ حمية غذائية خام . 

معظم ما يأكله خبراء الطعام النيء كل يوم عبارة عن أطعمة نباتية لا يتم تسخينها أبدًا فوق 115 درجة فهرنهايت. أي شيء مبستر ، وجميع الأطعمة المصنعة ، والسكريات المكررة والدقيق ، وملح الطعام ، والكافيين ، ومعظم العصائر والمشروبات والحليب التي يتم شراؤها من المتجر متوقفة -حدود. (العصائر محلية الصنع التي تستخدم الفواكه والخضروات الطازجة لا بأس بها). قل مرحباً بالفواكه الطازجة والخضروات والبراعم والبذور والمكسرات ، بما في ذلك الكاجو وبذور عباد الشمس وزبدة اللوز النيئة.

الأنظمة الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع

اطعمة تشعرك بالشبع لفترة طويلة حتى آلام الجوع الطويلة! هذه الحميات السبعة لن تجعلك جوعًا.

الأنظمة الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع الجوع القضم يمكن أن يبطل حتى أكثر محاولات النظام الغذائي إصرارًا. من المرجح أن يتفكك اتباع نظام غذائي مفترس وينغمس في كل ما هو موجود ، بغض النظر عن مدى الحلو أو الدسم. ومع ذلك ، فإن بعض الخطط والنهج ، خاصة تلك التي تقيد السعرات الحرارية بشدة أو تمنع تناول الوجبات الخفيفة ، تتوقع من أخصائيو الحميات أن يمتصوها ، ويفحصون معدتهم الصاخبة.

7 أنوع من خطط وطرق لا تجعلك جائعًا وتشعرك  بالشبع وتساعدك على إنقاص وزنك

إليك نظرة على 7 خطط وطرق لا تجعلك جائعًا دائمًا ، مرتبة حسب تصنيف US News Best Weight-Loss Diets . توفر السبعة سعرات حرارية يومية كافية ، وتوزع بين الوجبات والوجبات الخفيفة ، وتؤكد على الخيارات التي ستجعلك تشعر بالرضا عن تناولك ما يكفي.

1/الحجمي .

 يعزز هذا النهج صراحة الشبع ، وهو المصطلح السريري لهذا الشعور بالرضا. نظرًا لأن بعض الأطعمة أقل كثافة في الطاقة من غيرها – فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل أونصة أو جرام – يمكنك ملء طبقك ومعدتك. يركز Volumetrics على الفواكه والخضروات والشوربات والأطعمة الأخرى منخفضة الكثافة. الامتيازات الأخرى التي تمنع الجوع: لا يوجد حد أقصى للسعرات الحرارية ، لذا يمكنك أن تأكل بقدر ما يخبرك جسمك أنه يحتاج إليه (ولكن عليك الاستماع إلى ما يقوله) ، وتشمل القائمة اليومية وجبات خفيفة وفيرة وحتى حلوى.

 

2/ حمية ايكو-اتكنز . 

لا ينبغي أن يكون الجوع مشكلة في هذه الخطة ، وهو تطور في Atkins يتطلب 31 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من البروتينات النباتية ، و 43 بالمائة من الدهون النباتية ، و 26 بالمائة من الكربوهيدرات. ستأكل الكثير من الفاصوليا والخضار والحبوب الكاملة ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم. في دراسة أرشيفات الطب الباطني عام 2009، صنف المشاركون في برنامج إيكو-أتكينز برنامجهم على أنه مُرضٍ بمقدار الضعف تقريبًا كما فعل أولئك الموجودون في مجموعة عالية الكربوهيدرات.

3/ حمية البحر الأبيض المتوسط . 

أنت حر في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. نظرًا لأنك لست مقيدًا بسقف مقيد للسعرات الحرارية ، فلا بأس من تحديد وجبات متكررة ووجبات خفيفة من شأنها أن تصد قعقعة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ الألياف ، وستتناول الكثير من المنتجات المليئة بالألياف والحبوب الكاملة. يركز نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ، بالإضافة إلى الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية ، مع كمية كبيرة من البروتين الذي يقضي على الجوع بشكل فعال.

4/ حمية نباتية .

 تريد 2000 سعرة حرارية في اليوم ، أو حتى 2500؟ هل تتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل بضع ساعات؟ الأمر متروك لك – لذلك لا يجب أن تشعر بالجوع بشكل غير مريح. تدور معظم النظم الغذائية النباتية الصحية حول الخضار المليئة بالألياف والفواكه والحبوب الكاملة ، والتي من شأنها أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع.

[ الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بشرب الكحول ]

5/ حمية ماكروبيوتيك .

 لا يوجد نظام غذائي “ماكروبيوتيك” ، ولكن في أي من أشكاله العديدة ، تشكل الحبوب الكاملة – الأرز البني والشعير والشوفان والجاودار والحنطة السوداء – الجزء الأكبر من القائمة. كما يتم تشجيع الخضراوات ، بما في ذلك الأنواع المورقة والجذرية ، إلى جانب الفول ومنتجات فول الصويا. مع وجود الكثير من الألياف وعدم وجود غطاء للسعرات الحرارية ، لا يجب أن تشعر بالجوع.

6/حمية عبس .

لا ينبغي أن تكون آلام المعدة مشكلة. ستأكل ست مرات في اليوم ولا يوجد حساب للسعرات الحرارية. الوجبات الخفيفة والوجبات المعتادة في نظام Abs الغذائي تبقي الجوع في وضع حرج ، وكذلك الحال بالنسبة لـ 12 نظام Abs الغذائي المليء بالمغذيات ، والتي تشمل زبدة الفول السوداني والبيض والفاصوليا.

7/ حمية دوكان .

لن تجوع في دوكان. يبدأ أخصائيو الحميات بمرحلة “هجوم” تحتوي على كل ما يمكنك تناوله من البروتين النقي ، وعندما ينتقلون ، يستمرون في الحصول على خيارات عالية البروتين مثل اللحم البقري الخالي من الدهون ولحم العجل ولحم الغزال والكبد والقليل من الدهون ديك رومي ودجاج. كما أن مراقبة السعرات الحرارية ليست جزءًا من الخطة أيضًا.

القائمة التالية: الوجبات الغذائية للحلوى Gottahaveits

العلامات: حمية وتغذية ، طعام وشراب ، إنقاص الو

اقر ايضا

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام

جدول رجيم للمبتدئين غير مكلف وسهل

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وسريع لجسم رشيق

رجيم التمر واللبن : الفوائد والآثار الجانبية

رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع : الفوائد والآثار الجانبية

كيفية شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن

تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل للنساء

خطة وجبة كمال الأجسام: تناول الطعام النظيف للمبتدئين

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

الفرق بين التهاب البنكرياس وسرطان البنكرياس

هل العلاج الكيماوي يشفي السرطان؟

عوامل خطر الإصابة بسرطان المبيض

أعراض سرطان الدماغ في مراحله الأولى

ما الذي يمكن أن يسبب آلام الأعصاب في القدم؟

كيف يتم علاج التهاب أعصاب اليد والرقبة؟

هل يشفى مريض سرطان الكبد

هل ينتشر السرطان أثناء العلاج الكيماوي

بماذا يشعر مريض سرطان المعدة

هل سرطان القولون مميت

سرطان الغدد اللمفاوية في الرأس والرقبة

أفضل كريم تبييض للوجه سريع المفعول

الروتين اليومي للعناية ببشرة الوجه

نرجو أن نكون قد وفقنا في إظهار المعلومات الخاصة

جدول رجيم قاسي

نرجوا من الجميع مشاركه الموضوع على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لكي يستفيد الجميع

Leave A Reply

Your email address will not be published.