إليك نظرة على 7 خطط وطرق لا تجعلك جائعًا دائمًا ، مرتبة حسب تصنيف US News Best Weight-Loss Diets . توفر السبعة سعرات حرارية يومية كافية ، وتوزع بين الوجبات والوجبات الخفيفة ، وتؤكد على الخيارات التي ستجعلك تشعر بالرضا عن تناولك ما يكفي.

1/الحجمي .

 يعزز هذا النهج صراحة الشبع ، وهو المصطلح السريري لهذا الشعور بالرضا. نظرًا لأن بعض الأطعمة أقل كثافة في الطاقة من غيرها – فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل أونصة أو جرام – يمكنك ملء طبقك ومعدتك. يركز Volumetrics على الفواكه والخضروات والشوربات والأطعمة الأخرى منخفضة الكثافة. الامتيازات الأخرى التي تمنع الجوع: لا يوجد حد أقصى للسعرات الحرارية ، لذا يمكنك أن تأكل بقدر ما يخبرك جسمك أنه يحتاج إليه (ولكن عليك الاستماع إلى ما يقوله) ، وتشمل القائمة اليومية وجبات خفيفة وفيرة وحتى حلوى.

2/ حمية ايكو-اتكنز . 

لا ينبغي أن يكون الجوع مشكلة في هذه الخطة ، وهو تطور في Atkins يتطلب 31 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من البروتينات النباتية ، و 43 بالمائة من الدهون النباتية ، و 26 بالمائة من الكربوهيدرات. ستأكل الكثير من الفاصوليا والخضار والحبوب الكاملة ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم. في دراسة أرشيفات الطب الباطني عام 2009، صنف المشاركون في برنامج إيكو-أتكينز برنامجهم على أنه مُرضٍ بمقدار الضعف تقريبًا كما فعل أولئك الموجودون في مجموعة عالية الكربوهيدرات.

3/ حمية البحر الأبيض المتوسط . 

أنت حر في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. نظرًا لأنك لست مقيدًا بسقف مقيد للسعرات الحرارية ، فلا بأس من تحديد وجبات متكررة ووجبات خفيفة من شأنها أن تصد قعقعة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تمتلئ الألياف ، وستتناول الكثير من المنتجات المليئة بالألياف والحبوب الكاملة. يركز نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات ، بالإضافة إلى الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية ، مع كمية كبيرة من البروتين الذي يقضي على الجوع بشكل فعال.

4/ حمية نباتية .

 تريد 2000 سعرة حرارية في اليوم ، أو حتى 2500؟ هل تتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل بضع ساعات؟ الأمر متروك لك – لذلك لا يجب أن تشعر بالجوع بشكل غير مريح. تدور معظم النظم الغذائية النباتية الصحية حول الخضار المليئة بالألياف والفواكه والحبوب الكاملة ، والتي من شأنها أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع.

[ الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بشرب الكحول ]

5/ حمية ماكروبيوتيك .

 لا يوجد نظام غذائي “ماكروبيوتيك” ، ولكن في أي من أشكاله العديدة ، تشكل الحبوب الكاملة – الأرز البني والشعير والشوفان والجاودار والحنطة السوداء – الجزء الأكبر من القائمة. كما يتم تشجيع الخضراوات ، بما في ذلك الأنواع المورقة والجذرية ، إلى جانب الفول ومنتجات فول الصويا. مع وجود الكثير من الألياف وعدم وجود غطاء للسعرات الحرارية ، لا يجب أن تشعر بالجوع.

6/حمية عبس .

لا ينبغي أن تكون آلام المعدة مشكلة. ستأكل ست مرات في اليوم ولا يوجد حساب للسعرات الحرارية. الوجبات الخفيفة والوجبات المعتادة في نظام Abs الغذائي تبقي الجوع في وضع حرج ، وكذلك الحال بالنسبة لـ 12 نظام Abs الغذائي المليء بالمغذيات ، والتي تشمل زبدة الفول السوداني والبيض والفاصوليا.

7/ حمية دوكان .

لن تجوع في دوكان. يبدأ أخصائيو الحميات بمرحلة “هجوم” تحتوي على كل ما يمكنك تناوله من البروتين النقي ، وعندما ينتقلون ، يستمرون في الحصول على خيارات عالية البروتين مثل اللحم البقري الخالي من الدهون ولحم العجل ولحم الغزال والكبد والقليل من الدهون ديك رومي ودجاج. كما أن مراقبة السعرات الحرارية ليست جزءًا من الخطة أيضًا.

القائمة التالية: الوجبات الغذائية للحلوى Gottahaveits