محتويات المقال
اهميه الغذاء الصحي نقدم لكم اليوم هذا الموقع في الفرعون اهميه الغذاء الصحي يعرف الغذاء الصحي على انه مجموعه متنوعه من الاطعمه تحتوي على الياف كثيره وتزود الجسم بالعناصر الغذائيه الازمه المحافظه على الصحه ويمكن لهذه الاغذيه المفيده مد الجسم بالطاقه وتعطي شعور جيد بالسعاده وتشمل هذه العناصر الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحيه بالاضافه الى المعادن والفيتامينات والماء ويساعد اتباع نظام صحي غذائي على الوقايه من الاصابه بسوء التغذيه بمختلف اشكالها كما يساعد على الوقايه من الامراض غير الساريه مثل امراض القلب والسكري والسرطان ،وعادتا عند اتباع حميه غذائيه سليمه في مراحل مبكره من حياه الانسان ومن اشكال الحميه الغذائيه السليمه الرضاعه الطبيعيه فهي تساعد على نمو الصحي والنمو المعرفي فضلا عن فوائدها الصحيه الاخرى على المدى الطويل وكان احد من خطر اصابه الانسان بالسمنه وزياده الوزن وبعض الامراض غير الساريه.
اسرع طريقه لعمل الكيكه في المنزل
طريقة عمل ساندوتش برجر ماكدونالدز
طريقه عمل الفطير المشلتت في المنزل
اهميه الغذاء الصحي
اتباع نظام صحي غذائي اهميه كبيره تعود على جميع اجزاء الجسم الفائده اتباع نظام صحي سليم يساعد على حمايه الخلايا من الاضرار البيئيه واصلاح التالف منها من حيث يساعد البروتين على بناء الاجسام الانسجه المصابه ويكون جهاز المناعه في افضل حالاته بسبب الغذاء الصحي من مساعد على الوقايه من امراض عديده في حين توفر الكربو هيدرات دهون الطاقه اللازمه للجسم في حين تدخل الفيتامينات والمعادن في عمليات الجسم المختلفه على سبيل المثال يعمل فيتامين جيم فيتامين أ الاضافه الى فيتامين او بالانجليزيه فيتامين E كان مضادات اكسده ضد السموم المختلفه التي تصيب الجسم اما بالنسبه لعائله فيتامين ب فهي تساعد الجسم على استخراج الطاقه من الغذاء ،بالاضافه الى الصوديوم والبوتاسيوم الذين يقومون مساعده الجسم على نقل الاشارات العصبيه.
- شاهد ايضا غذا صحى
الوقايه من الامراض
- للوقايه من الامراض يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن الوقايه من العديد من الامراض ولا يقتصر الغذاء الصحي على السمنه فقط بل يساعد النظام الصحي السليم على تقويه القلب و الحاله المزاجيه والحاله العقليه.
- فمثلا ارتفاع حاله الاصابه هشاشه العظام في الحالات التي لا تحتوي فيها الغذاء على كميات كافيه من الكالسيوم،وكمان قله تناول الفواكه الخضروات ترتبط ارتفاع احتمالات الاصابه امارات السرطان
- وفي حين ان احتواء نظام غذائي لشخص على الكثير من الدهون المشبعه يمكن ان تسبب امراض القلب والاوعيه الدمويه.
لضبط الوزن في النظام الغذائي الصحي
- لا يحتاج انقاص الوزن الى تقليل كميه السعرات الحراريه المتناوله يوميا وحسب،انما ينبغي على الشخص الذي يريد انقاص وزنه اتباع نظام صحي غذائي متوازن .
- فمثلا الامتناع عن تناول الوجبات الغذائيه الغنيه بالسعرات الحراريه مثل الوجبات السريعه والاطعمه المعالجه والمشروبات الغنيه بالسكر والحرص على تناول الاغذيه والمشروبات ذات المحتوى الاقل سعرات حراريه والاعلي بالمحتوى الغذائي .
- الجدير بالذكر انه من الضروري تجنب الحميات الغذائيه الرائجه،لابد على الشخص الذي يقوم بإنقاص وزنه حميه غذائيه متوازنه لا يمنع شيء ولا يكثر من شيء لا يمنع اللحوم والاسماك والالبان والدواجن ولا يكثر من الخضروات والفواكه والبروتينات والعكس صحيح لابد من التوازن في كل شيء لان الجسم والانسان يحتاج كل شيء.
مكونات الغذاء الصحي
- على الشخص الذي يريد غذاء صحي متوازن يجمع كافت العناصر الغذائيه من سعرات حراريه مناسبه واكل صحي مناسب لابد انا استمع ويقرا التالي:
- اولا لابد ان يشمل الغذاء الصحي على مجموعه متنوعه من الخضروات بما في ذلك الخضروات الداكنه والخضراوات الحمراء و البرتقاليه بالاضافه الى الخضروات النشويه والبقوليات وغيرها.
- ثانيا يحتوى طعامه على الفواكه وخاصه ثاني الفواكه كامله.
- ثالثا يجب على الشخص الذي يتبع نظام صحي غذائي ان يحتوى طعامه على الحبوب شرط ان تكون نصفها على الاقل حبوبا كامله.
- رابعا على الشخص ايضا الذي يريد حميه غذائيه مفيده ان تحتوي طعامه على منتجات الالبان قليله الدسم والخاليه منه.
- خامسا على الشخص الذي يريد حميه غذائيه متوازنه ان يحتوي طعام على مجموعه متنوعه من البروتينات بما في ذلك الماكولات البحريه واللحوم الخاليه من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات والمكسرات.
- سادسا ان يحتوي النمط الغذائي للشخص الذى يريد حميه غذائيه متوازنه على الزيوت ومنها زيت الزيتون وزيت الكتان وزيت بذره القطن تعبر هذه زيوت مفيده للجسم.
- سابعا يجب الامتناع a&a والتقليل منه الاطعمه والمواد الغذائيه التي فيها سكريات مضاف على عشره في المئه او زياده يعني وايضا الا يزيد استهلاك الدهون المشبعه 10 في المئه ايضا الذي يزيد استهلاك الصوديوم عن٢٣٠٠/مغ يوم.
خطوات لتباع العادات الغذائيه الصحيه السليمه
- لكل شخص عادات غذائيه تربى عليها من الصغر،في هذه العادات بعضها ايجابي وبعدها سلبي قعدت تناول الافطار والجدير بالذكر ان تغيير مفاجئ اللي مثل هذه العادات وغيرها هو امر صعب التاكيد ولكن يمكن التغلب عليها بوضع خطه منظمه وفيها ياتي بعض النصائح الخاصه بذلك .
- اولا نقوم بكتابه قائمه بالعادات الغذائيه الخاصه بالشخص كل ما يتم تناوله والطريقه التي لم يتناول بها الطعام وذلك على مدار عده ايام.
- ثانيا نقوم بتحديد العادات الغذائيه غير السليمه والتي عاده تؤدي الى الافراط في تناول الطعام ومنها الاكل بسرعه مثلا وهو تناول الطعام على الرغم من عدم الشعور بالجوع دي من اعداد برده السيئه،والاكل بوضعيه الوقوف والافراط في تناول الحلويات،هو الاستغناء عن تناول بعض الوجبات مثل وجبه الافطار.
- ثالثاتحديد العادات الغذائيه التي يمارسها الشخص بشكل متكرر.
- رابعا يجب على الشخص الذي يريد حميه غذائيه سليمه التخلي عن العادات الغير صحيه ومحاولات اتباع العادات الصحيه ويكون ذلك بعد معرفه الاسباب الكامنه وراء العادات السيئه فعلى سبيل المثال قد يكون تناول الشخص للطعام وحيدا محفزا للاكل بسرعه والتخلص من ذلك يمكن الحرص على تناولها مع العائله او احد الزملاء.
- خامسا يمكن للشخص الذى يريد حميه غذائيه سليمه الاستمرار على تعزيز العادات الصحيه الجيده ويجب ان يلقب نفسه بنفسه بالاضافه الى التحلي بالصبر والشجاعه.
اسماء بنات تبدأ بحرف الجيم جديده 2022
كيفيه اصدار وثيقة العمل الحر وأهم شروط اصدار وثيقة العمل الحر
تلفاست Telfast لعلاج أعراض الحساسية المختلفة والبرد والزكام
عناوين فروع بي تك في مصر | ارقام خدمة عملاء بى تك
مواعيد عمل فروع فودافون | أرقام خدمة عملاء فودافون
نرجو أن نكون قد وفقنا في إظهار المعلومات الخاصة نرجوا من الجميع مشاركه الموضوع اهميه الغذاء الصحي جميع مواقع التواصل الاجتماعي لكي يستفيد الجميع من الموضوع وشكرا مقدماً.
