محتويات المقال
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار نقدم لكم من خلال موقع الفرعون سواء كان ذلك لنمو العضلات أو فقدان الوزن أو المكمل الغذائي ، فإليك كيفية اختيار أفضل مشروب البروتين ، بما في ذلك الخيارات النباتية
لتحديد أفضل مسحوق بروتين لك ، من المفيد أن تسأل: ما هي مساحيق البروتين ؟ البروتين هو عنصر غذائي ضروري في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في بناء الأنسجة وإصلاحها والحفاظ عليها. يتكون من سلاسل من الأحماض الأمينية ، تسعة منها تسمى “أساسية” لأن جسمك لا يستطيع صنعها بنفسه.
للحصول على جسم صحي ، فإن المدخول الغذائي الموصى به (RNI) هو 0.75 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كنت لا تأكل عادة العديد من المصادر الحيوانية ، يمكن أن تساعدك مساحيق البروتين في الوصول إلى هذا الهدف. وهم ليسوا فقط للأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية.
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار
من يجب أن يأخذ مساحيق البروتين؟
يقول شين كولينز ، مؤسس صالة الألعاب الرياضية Circuit Society والمؤسس المشارك لمكملات NUA Health : “يتم استخدام مكملات البروتين من قبل جميع أنواع الممثلين والرياضيين من لاعبي كرة القدم والتنس والجولف إلى العروض المسرحية والراقصين” . “لكننا جميعًا نتسبب في تلف عضلاتنا كل يوم بمجرد التجول ورفع الأشياء ، وبالتأكيد عندما نتدرب. يساعد البروتين في إصلاح هذا الضرر “.
بمعنى آخر ، إنها مناسبة للجميع. يعود اختيار الشخص المناسب لك إلى ما تم تصنيعه منه. باستثناء مساحيق البروتين النباتي ، فإن معظمها مصنوع من مصل اللبن (منتج ثانوي لإنتاج الجبن) ، والذي يأتي في ثلاثة أشكال مختلفة.
تركيز مصل اللبن هو الشكل الأكثر شيوعًا وغالبًا ما يكون أرخص ، وفقًا لراشيل بوتشر ، رئيسة التغذية في Natural Fitness Food . “عادةً ما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول ولكن مستويات البروتين يمكن أن تختلف من 40 إلى 90٪ اعتمادًا على العلامة التجارية” ، كما تقول. “إذا كان هدفك هو بناء العضلات ، فمن المحتمل أن يكون تركيز مصل اللبن الذي يحتوي على نسبة أعلى من البروتين هو الأفضل.”
يعتبر عزل مصل اللبن أكثر دقة ، وبالتالي أكثر تكلفة. يقول بوتشر: “يتم تنقية عزل مصل اللبن في عملية تزيل الدهون واللاكتوز من المركب”. “وهذا يجعلها واحدة من أقل الخيارات دهونًا ، مما يعني أنها تتكون عادةً من ما يزيد عن 90٪ من محتوى البروتين.”
تحلل مصل اللبن هو بروتين مصل اللبن الذي تم وضعه خلال التحلل المائي. يوضح بوتشر: “هذا يعني إضافة الماء للسماح للبروتين بالتحلل إلى كتل بنائه الأصغر”. “هذا يعني أنه يمكن أن يمتصه الجسم بشكل أسرع وبمعدلات أعلى.” وغني عن القول ، إنها تقع في نهاية المقياس الأكثر تكلفة.
مساحيق البروتين النباتي هي الخيار الرابع. تعتبر البازلاء والقنب وفول الصويا مصادر شائعة ولكن هناك الكثير من المصادر الأخرى. يقول بوتشر: ” المهم هنا ليس مجرد النظر إلى محتوى البروتين ، ولكن الجودة “. “يمكنك معرفة ذلك من خلال النظر إلى الأحماض الأمينية الأساسية – إنه” كامل “إذا كان يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة. لتحقيق ذلك ، ستحتاج إلى مزيج من مصدرين للبروتين على الأقل “.
توجه إلى قسم الأسئلة الشائعة في الجزء السفلي لمعرفة مساحيق البروتين الأفضل لفقدان الوزن وبناء العضلات. تابع القراءة لاختيار أفضل مساحيق البروتين لعام 2022.
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار
كيف اختبرت أفضل مساحيق البروتين
مع تركيز روتين اللياقة البدنية الخاص بي على تدريب القوة والرياضة ، تمكنت من اختبار مساحيق البروتين بعد التمرين وكوجبات خفيفة طوال اليوم. جربت مساحيق البروتين النباتي مع حليب الشوفان أو الماء وخيارات مصل اللبن مع الحليب شبه منزوع الدسم. بعد أن سمعت من الخبراء ، اختبرت كل مسحوق من حيث جودة وطول قائمة مكوناته ، ومحتوى البروتين ، وأي إضافات مفيدة حقًا (بما في ذلك المغذيات الدقيقة) ، وبالطبع الذوق.
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار
- الأفضل بشكل عام – MyProtein Impact Whey
- الأفضل لفقدان الوزن – عزل مصل اللبن السائب
- الأفضل لنمو العضلات – أقوى البروتين
- أفضل مسحوق بديل للوجبات – The Protein Works Complete 360 Meal
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بسرعة
1. MyProtein Impact Whey
أفضل عموما
- البروتين: 80 بالمائة (20 جرام من مصل اللبن المركز لكل 25 جرام)
- الكربوهيدرات: 6.4 بالمائة (1.6 جرام لكل 25 حصة ، منها 1.6 جرام سكريات)
- ماذا يوجد بداخلها؟ يسين
كمركز مصل اللبن ، يقدم MyProtein’s Impact Whey قيمة جيدة مقابل المال وبسعر 103 سعرة حرارية لكل وجبة ، قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يلتزمون بنقص السعرات الحرارية. تحتوي كل حصة على أكثر من 2 جرام من ليسين الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA) ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تخليق العضلات.
مع 40 نكهة بما في ذلك “حليب الحبوب” ، و Rocky Road ، وجوز الشوكولاتة ، وجوز الهند ، هذه بالتأكيد واحدة لأولئك الذين يشعرون بالملل بسهولة. العديد من هذه النكهات اصطناعية (أكثر وضوحًا في بعض الحالات من غيرها) ، ولكن لا توجد أي إضافات غير ضرورية تزيد من قائمة المكونات. الكل في الكل ، إنه خيار رائع للمبتدئين والمحترفين المخضرمين على حد سواء.
2. Bulk Clear Whey Isolate
أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن
- البروتين: 80 بالمائة (20 جرام مصل اللبن لكل 25 جرام)
- الكربوهيدرات: 4.8 بالمائة (1.2 جم لكل 25 جم ، منها 0.2 جم سكريات)
- ماذا يوجد بداخلها؟ مركب مضاد للرغوة
سواء كانت نباتية أو مصل اللبن ، فإن مساحيق البروتين الصافية هي بديل رائع للقوام الحليبي لمخفوقات البروتين التقليدية. في النكهات مثل باشن فروت أو التفاح والكشمش الأسود ، يكون مذاقها مثل قرع الفاكهة المنعش عند مزجه بالماء البارد.
تعود قدرتك على فقدان دهون الجسم إلى حد كبير إلى نقص الطاقة ، مما يعني أنه لا يوجد عدد من المستخلصات المضافة سيساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت لا تزال تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. يمكن أن يساعدك البروتين الصافي مثل هذا في تحقيق ذلك مع الاستمرار في تناول البروتين الكافي للحفاظ على كتلة العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس. وبينما 86 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، لا يزال Bulk’s يوفر قدرًا كبيرًا من البروتين مثل العديد من المساحيق الأخرى في السوق.
3. Innermost The Strong Protein
أفضل مسحوق بروتين لنمو العضلات
- البروتين: 85 بالمائة (34 جم من مصل اللبن المركز / مصل اللبن المعزول / الكازين لكل 40 جم)
- الكربوهيدرات: 2 بالمائة (0.8 جرام لكل 40 جرام ، منها 0.8 جرام سكريات)
- ماذا يوجد بداخلها؟ مونوهيدرات الكرياتين والمغنيسيوم
في حين أن مغرفة واحدة من مسحوق البروتين لن تحولك إلى شخصية أرني بين عشية وضحاها ، إلا أن Innermost قام برعاية شخصياتهم لمنحك أفضل فرصة لبناء العضلات بكفاءة. يضمن الجمع بين تركيز مصل اللبن والعزل مع الكازين ، وهو نوع من البروتين بطيء الهضم ، امتصاصًا أطول لعضلاتك بمرور الوقت. علاوة على ذلك ، فإن الكرياتين أحادي الهيدرات المضاف هو مكمل شائع آخر في أي حقيبة رياضية خاصة برافع الأثقال – وقد تمت دراسته على نطاق واسع وأظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تحسين القوة وتعزيز التعافي السريع للعضلات. إلى جانب المكونات الإضافية الأخرى مثل المغنيسيوم ، الذي يلعب دورًا في إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات الطبيعية ، يعد هذا مزيجًا ناجحًا لتحقيق مكاسب.
4. The Protein Works Complete 360 Meal
أفضل مسحوق بديل للوجبات
- البروتين: 30 بالمائة (30 جرام من مركز مصل اللبن لكل 100 جرام)
- الكربوهيدرات: 46 بالمائة (46 جرام لكل 100 جرام ، منها 2.7 جرام سكريات)
- ماذا يوجد بداخلها؟ MCTs ، بذور الكتان
من خلال التركيز على مصطلح “الوجبات السريعة” ، تعد وجبة 360 الكاملة من The Protein Works طريقة ملائمة لتأمين جميع وحدات الماكرو والميكرو (بما في ذلك الألياف المهمة جدًا) دفعة واحدة. إلى جانب محتواه الأساسي من البروتين ، فإن الشوفان في المزيج – مع إدخال قوام كثيف قليلاً – يضيف جرعة جيدة من الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق للمساعدة على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم. وفي الوقت نفسه ، تشمل الإضافات المضافة MCTs المشتقة من جوز الهند (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) – وهو مكمل شائع بين الرياضيين وكمال الأجسام لدوره المحتمل في تعزيز فقدان الوزن ومستويات الطاقة .
تحتوي بذور الكتان من Complete 360 Meal على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للدماغ وتساهم في محتوى الألياف الكلي البالغ 10 جم (توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن نحصل على 30 جرامًا يوميًا). سيساعد ذلك على الهضم ، جنبًا إلى جنب مع البروبيوتيك المضاف.
5. Misfits Plant-Powered Protein Powder
أفضل مسحوق بروتين للنساء
- البروتين: 66 بالمائة (19.9 جرام من البازلاء وبروتين عباد الشمس لكل 30 جرام)
- الكربوهيدرات: 6.3٪ (1.9 جرام لكل 30 جرام ، منها 0.4 جرام سكريات).
- ماذا يوجد بداخلها؟ البروبيوتيك ، فيتامين ب 12
لا يوجد الكثير مما يجعل مسحوق البروتين أفضل للنساء من أي مسحوق آخر – غالبًا ما يتعلق الأمر بالتسويق والعلامات التجارية. ومع ذلك ، يحتوي البروتين النباتي الخاص بـ Misfits على سلالة بروبيوتيك قد تساعد في تسهيل الهضم ، ووجدت دراسة صغيرة أن هذه السلالة بالذات تحسن الأعراض لدى المصابين بـ IBS (أكثر شيوعًا عند النساء من الرجال).
بالإضافة إلى البروبيوتيك ، فإن فيتامين ب 12 المضاف مهم لأولئك الذين يتناولون منتجات حيوانية أقل أو لا يأكلون على الإطلاق للمساعدة في تجنب النقص والاستفادة من إنتاج خلايا الدم الحمراء. وفي حين أن المذاق رائعًا في النكهات مثل الكراميل المملح أو البسكويت والكريمة ، فإن هذا أرخص من العديد من الأنواع الأخرى في السوق.
6. Hermosa Whey Protein
أفضل مسحوق بروتين تذوق
- البروتين: 73 بالمائة (22 جرام من مركز مصل اللبن لكل 30 جرام)
- الكربوهيدرات: 13 بالمائة (3.9 جرام لكل وجبة ، منها 2 جرام سكريات)
- ماذا يوجد بداخلها؟ ستيفيا
مع 22 جرامًا من البروتين لكل حصة ، تقدم Hermosa أقل قليلاً من بعض منافسيها في السوق. ولكن مع وجود قائمة مكونات محدودة في عروض الشوكولاتة أو الفانيليا ، تفتخر العلامة التجارية بنفسها بجودة عالية ومكونات غير معقدة.
يتم الحصول على بروتين مصل اللبن المركز من الأبقار التي تتغذى على العشب. وفي الوقت نفسه ، يكمن السر وراء مذاقه الرائع في المحليات الطبيعية بالكامل – نبات الستيفيا. مصدرها أمريكا الجنوبية وتنقيتها في أوروبا ، مع إمكانية التتبع الكامل في جميع أنحاء ، ستيفيا تتخلص من السكرين ، طعم اصطناعي قليلاً توفره العديد من مساحيق البروتين. وكدليل على نكهته الرائعة ، ستجد Hermosa يدعم “Fuel Bar” في الفروع البريطانية لاستوديو اللياقة البدنية المفضل لدى المشاهير ، Barry’s.
أفضل مسحوق بروتين نباتي
- البروتين: 75 بالمائة (30 جرام من البازلاء والأرز البني وبروتين بذور اليقطين لكل 40 جرام)
- الكربوهيدرات: 5 بالمائة (2 جم لكل 40 جم ، منها 0.1 جم سكريات)
- ماذا يوجد بداخلها؟ BCAAs والكركمين
إن تنويع محتواه من البروتين عبر ثلاثة مصادر – البازلاء والأرز البني وبروتين بذور اليقطين – يجعله مسحوقًا يوفر 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، خاصةً بالنسبة للخيار النباتي. كما أنه يضمن ملفًا كاملاً لجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يتيح لعضلاتك فرصة مثالية للتعافي والنمو. تشمل الإضافات المضافة 5 جرام من الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs) لكل حصة ، بالإضافة إلى الكركمين (المكون النشط في الكركم) بقدراته المضادة للالتهابات.
يحتوي بروتين Form أيضًا على إنزيمات هضمية أميليز وبروتياز ولاكتاز وليباز وسليولاز للمساعدة في مواجهة مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ الذي قد يعاني منه بعض الأشخاص عند تناول مساحيق البروتين.
8. MyPro THE Whey
أفضل مسحوق بروتين ممتاز
- البروتين: 79 في المائة (25 جم من مصل اللبن المعزول / مركز مصل اللبن / تحلل مصل اللبن لكل 31.8 جم)
- الكربوهيدرات: 8 بالمائة (2.7 جرام لكل 31.8 جرام ، منها 1.2 جرام سكريات)
- ماذا يوجد بداخلها؟ مركب إنزيم MyZyme ™
مع مزيج 25 جرام من مصل اللبن المركز والعزل والتحلل المائي ، يضع مصل الحليب من MyPro – جزء من عالم MyProtein – (والأسعار) نفسها في نهاية المقياس الأكثر فخامة. مصمم لتقديم بروتين عالي الجودة لألياف عضلاتك بسرعة ، إنه خيار قوي لأولئك الذين يريدون تحقيق أهدافهم التضخمية (بشكل أساسي فقط زيادة حجم عضلاتك).
وفي الوقت نفسه ، تم تصميم مزيج MyZyme ™ من الإنزيمات الخاص بـ MyPro للمساعدة في مواجهة أي مشاكل في الجهاز الهضمي والمساهمة في صحة الأمعاء الجيدة. بغض النظر عن كل ذلك ، مع النكهات مثل الشوكولاتة الداكنة والحليب المخفوق بالفراولة ، فإن هذه الأشياء حقًا مذاقها لذيذ للغاية.
التعليمات
ما هو أصح مسحوق بروتين للشرب؟
لا يوجد مسحوق بروتين واحد سيكون أكثر صحة من أي مسحوق آخر ، إلا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز أو حساسية تجاه منتجات الألبان. يقول بوتشر: “في هذه الحالة ، أقترح عادةً أحد الخلطات النباتية العديدة الموجودة في السوق” ، مضيفًا أن قائمة المكونات الأقصر هي الأفضل لأي شخص.
أتساءل عما إذا كان المخفوق اليومي كثيرًا جدًا؟ يقول بوتشر: “طالما أنك لا تعتمد عليها بشكل كامل على مصادر البروتين الغذائي الكامل ، والتي ستحتوي على المزيد من المغذيات الدقيقة ، فلا بأس من استخدام مسحوق البروتين كل يوم”. إذا كنت تشعر بالملل ، جرب البعض في عصيدة الصباح أو العصير.
ما هو مسحوق البروتين الأفضل لفقدان الوزن؟
يقول كولينز: “يعتبر التحكم في السعرات الحرارية جزءًا كبيرًا من أي برنامج لفقدان الوزن ، ويمكن أن تساعد مخفوقات البروتين كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية”. “يمكن أن يساعد استهلاك ما يكفي من البروتين في تقليل هدر العضلات والتأكد من أن الوزن الذي تخسره هو دهون وليس عضلات.”
يقترح بوتشر أنه نظرًا لارتفاع نسبة البروتين فيه ، قد يكون عزل مصل اللبن هو أفضل رهان لك. “إذا كنت تأكل في حالة نقص في السعرات الحرارية ، فسوف يساعدك ذلك على منحك نسبة عالية من البروتين مع تقليل الإضافات غير الضرورية.”
أيهما أفضل لبناء العضلات؟
يقول كريستوف طومسون ، مدير S8 Training ، الذي يقدم دورات في PT والتغذية الرياضية: “قد تبدو مساحيق البروتين” الرابح الشامل “الخيار الواضح لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات.
يوضح طومسون: “ومع ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية من الدهون والكربوهيدرات أكثر بكثير مما تحتوي عليه من مصل اللبن المعزول والمركز”. “في حين أن هذه قد تساعد على زيادة الكتلة ، فمن المرجح أن الزيادة ستأتي من الدهون وليس العضلات.”
إذن ما هو الأفضل؟ يقول طومسون: “يتطلب بناء العضلات تدريبًا على المقاومة ، وبروتينًا كافيًا ، وفائضًا صغيرًا من السعرات الحرارية”. “من الناحية النظرية ، يمكن استخدام أي نوع من مسحوق البروتين لزيادة تناول البروتين ، ولكن مسحوق البروتين المضاف إليه الكرياتين قد يساعد في زيادة أداء التدريب وبالتالي تحقيق مكاسب.”
هل البروتين النباتي أكثر صحة من مصل اللبن؟
كما تمت مناقشته ، فإن الخيار النباتي يكون بالطبع أكثر صحة إذا لم تكن قادرًا على تناول منتجات الألبان. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون ويرغبون في ذلك ، فإن مصل اللبن له الكثير من الفوائد للجسم.
“مهما كان هدفك عند تناول مساحيق البروتين ، فلا شيء يتفوق على وجود مصدر بروتين كامل وعالي الجودة”. “مصل اللبن هو المعيار الذهبي هناك.”
أفضل الأطعمة لنمو الشعر السريع
تعاني من الخمول؟.. 8 فيتامينات تساعد على زيادة نشاط الجسم
ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم
أفضل 7 فيتامينات لصحة الشعر والبشرة والأظافر
الفوائد الصحية للمياه المعدنية
ما هو المغنيسيوم وما هي فوائده
فيروترون Ferrotron أقراص مكمل غذائي لعلاج جميع أنواع الأنيميا
أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
هل يمكنك إزالة صبغة الشعر بفيتامين سي؟
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟
نرجو أن نكون قد وفقنا في إظهار المعلومات الخاصة
أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون أضرار
نرجوا من الجميع مشاركه الموضوع على جميع مواقع التواصل الاجتماعي لكي يستفيد الجميع
